まず最初に・・・
goumaxさんが、私のブログのことを書いて下さったので、ご紹介します。ありがとうございました!!m(__)m
では、本題に・・
私が、疲れたり、落ち込んだり、何もしたくなくなって、うつの始まりかな・・と思った時の対処法を自分のためにも、頭が回らない時のためにも、書いておきたいと思います。
①体力回復
・薬を忘れなかったか、確認して飲む。飲まないと、すぐに調子に現れる。
・ひたすら寝る。体と相談して、頭の疲れが取れるくらいまで。
・栄養剤を飲む。体が元気になると、心も少し楽になる。
②メンタル回復
・好きな音楽を聴く。以前は元気な曲が好きでしたが、今は静かな曲が落ち着きます。
・前向きな言葉を思い出す。自分の好きな人が言ってくれた言葉や手紙など。
・アルバムを見る。気持ちの整理がついて、すっきりします。
・ブログを読む。生活に根差したものや音楽関係のものがいいようです。
③行動する
・休んだ上で、体を動かす。疲れない程度に。
・無理のない程度に家事をする。家事が片付くと達成感で自信になります。
・あったかいお風呂にゆっくり入る。
・野菜の料理を作って食べる。野菜が好きなので、食べると元気が出る。
①の段階で、40~50%くらい調子があがるといい方だと思います。②まできたら、だいたい60%くらいを目標に、③ができるようになっていれば、なんとか生活できるくらいにはなっているので、一安心。調子が悪くなったら、また前に戻って繰り返すといいと思います。
このくらいしかまだ、方法が思いつきませんが、何もしないのではなく、無理せず工夫して回復できたらと思っています。こんな簡単なことなのですが、うつの時はなかなか実行するのに難しいことがあります。
それから、子供にせかされたりして、尻をたたかれるのも、荒治療のひとつにはなっているかなと思います。泣きながら(心の中で)ご飯を作る時もありますが。。💦
最近の天気のように、雪が降り続いたり、寒さが続いたりしても、むくむくとうつの兆しが起きてくることがあります。
でも、ブログの楽しみを知ったので、今年はいつもよりあったかい冬だなぁ。。と思っています。これからも皆さんのブログ購読を楽しみのひとつに、生活していきたいです。
今日は、長男は部活で、主人と二男は、来週の学校のスキー教室の予行演習でスキーに行きました。スキーは、すごい吹雪で大変だったそうです。
私はつかの間の一人の時間が持てて、嬉しくて、ちょっとお喋りがすぎたようです。あと少しだけ、お付き合い下さい。
では最後に昨夜見たDVDを紹介します。
『マネー・ショート 華麗なる大逆転』2015年 アメリカ
監督 アダム・マッケイ 主演 クリスチャン・ベール
経済に弱くて専門用語がわからない私でも、面白かったです。最後はだいぶはかなさを感じましたが・・後で専門用語を調べましたが、覚えてない。。頭回らない。。でも面白かった! ぜひ一度ご覧ください。
